今回はダイエットをする際に必要なサプリメントについて説明います。
それぞれの商品とその効果について以下に記載していきます。
是非参考にしてみてください。
※この記事は初心者の方に向けて記事を書いています。
オススメなサプリメントはこれとこれ‼︎
ダイエット初心者にオススメするサプリメントは「プロテイン」と「BCAA・EAA」です。サプリメントの種類は沢山あり、「正直何を買えば良いのか分からない人」が多いと思います。また、サプリメントは１度買うと多く入っている為「全て飲み切れるか分からない」「いつ飲めば良いのか分からない」と言った意見も多く聞かれています。今回は「美味しいフレーバー紹介」と「飲むタイミングについて」について、説明します。
他にもオススメしたいサプリメントは沢山ありますが、ダイエットをこれから始める人や実際に何を飲んだら良いか分からない人向けに今回は説明します。
サプリメントの危険な飲み方
ダイエットする際に「置き換えダイエット」が流行っている為、ついつい食事を抜いてサプリメントで栄養を補う方がいると思います。実はかなり身体には危ないことをしています。それは「生鮮食品」から栄養を体内に入れることがとても健康的であり、サプリメントは補助食品(足りない栄養素を補う)となります。例えば、「タンパク質摂取量が少ない日に今日はプロテインを多めに取ろう」など、食事をした上で調節することをおすすめします。
プロテインについて
プロテインは直訳するとタンパク質です。タンパク質はその名の通り三大栄養素に含まれている栄養素となります。つまり、身体の土台を作っている源ですね。
3大栄養素をバランス良く取る方法はこちら
種類は？
○○○プロテインと聞いたことが沢山あると思います。それについて説明します。
ホエイプロテイン
ホエイプロテインは牛乳から作られているプロテインです。吸収速度は他の種類のプロテイン比べて、速く、筋肉作りに効果的と言われています。取り扱われている商品No1です。
私はホエイプロテインを飲んでいます。
カゼインプロテイン
カゼインプロテインはホエイプロテインと同様、牛乳から作られているプロテインです。牛乳のタンパク質と脂肪分を取り除いた固形成分であり、牛乳のタンパク質の約80％を占めています。体への吸収速度は遅く、7-8時間程度かけて吸収されます。腹持ちが良く長時間食事が取れない人や睡眠の前、ダイエット向けと言われています。
ソイプロテイン
大豆を原料にした植物性のプロテインです。大豆に含まれている油脂を取り除き残ったタンパク質を粉末状にしたものです。体の吸収速度はホエイプロテインと比べて遅く、約3-6時間かかると言われいます。植物性のプロテインであり、女性から注目を集めているプロテインです。
飲むタイミングと摂取量について
プロテインを飲むタイミングは「トレ前、トレ後、寝る前、間食」です。寝る前に関しては1日のタンパク質摂取量が基準より満たせていれば飲む必要がありません。特に間食は「何か食べたくなるタイミングにプロテインを飲むことで満腹感に一度満たされる為、おすすめです」
プロテインの摂取量については「PFCバランスについて」で徹底解説しています。
オススメの商品
私は「My protein」を使っています。メリットは割引があり、フレーバーの種類が豊富です。私がオススメするプロテインは「チョコレート」「ミルクティ」でBCAAやEAAは「グレープ」のフレーバーがおすすめです。
アミノ酸について
特徴
アミノ酸はタンパク質を分解した物です。20種類のアミノ酸の配列によってタンパク質が構成されています。また、体内では作り出すことの出来ないアミノ酸もあり、それを必須アミノ酸（EAA）と言います。アミノ酸は筋肉と深い関係にあり、「髪は生え変わり」、「爪は伸びる」と同じように古くなった筋肉は分解され体外へ排出される為、毎日の食事でタンパク質を摂取する必要があります。
必須アミノ酸（EAA）の中にあるバリン、イソロイシン、ロイシンの3つは「分岐鎖アミノ酸＝BCAA」と言われています。必須アミノ酸は体内で作り出すことが出来ない為、食べ物等が摂取する必要があります。BCAAの役割は「筋肉エネルギーの源」とされている為、筋トレやランニング等の運動や空腹時間が長い場合は「筋肉の分解」が生じてしまう為、1日を通してBCAAを飲んで予防する役割があります。
特にダイエットを行うと空腹な時間が増える為、「筋肉の分解」が生じてしまいます。BCAAを飲むことで、筋肉の分解を防ぐことが出来る為、1日を通して飲むことをオススメします。
BCAAとEAAはどちらを買えば良いのか？
BCAAとEAAどちらを買えば良いのか？については…
「コストを抑えるならBCAA」
「身体にコミットメントするならEAA」
飲むタイミングと摂取量について
空腹時や運動時に飲むことをオススメします。
理由は空腹時や運動時はエネルギーを必要とする為、筋肉の分解が生じてしまいます。私が10kgダイエットに成功した時は1日の水分をBCAAに変えて飲んでいました。本当にジュース感覚です。
オススメの商品
オススメの商品は変わらず、「MYPROTEIN」と「XTEND」です。私がオススメするフレーバーは「MYPROTEIN」はグレープ・グレープフルーツ」で、「XTEND」はレモンライムスクイーズです。
まとめ
初心者におすすめするサプリメントは「ホエイプロテイン」と「BCAA」の組み合わせがとても良いです。私が「10kgダイエットに成功した時もこの組み合わせ」で飲み続けました。
プロテインはトレ前、トレ後のどちらかと寝る前や間食にもおすすめです。タンパク質は意識して食事をする必要がある為、プロテインを1日に1-2杯程度飲む必要があります。オススメはマイプロテインのナチュラルチョコレートとミルクティです。
BCAAの飲むタイミングは空腹時や運動時です。筋肉の分解を防ぎ、筋肉の合成を高めてくれると言われています。私は水に溶かして、1日を通して飲んでいました。BCAAのオススメのフレーバーは「グレープ」です。
ダイエット成功近道への秘訣
現在、家で料理する機会が減り、外食、コンビニ、冷凍食品を食べている方が多い傾向にあります。お惣菜の食べ物にはタンパク質が少なく、1日のタンパク質量は減ります。その為60g摂取する事が出来ず、太りやすい不健康な身体となってしまいます。
改善策は一汁三菜です。「毎日作れないよ。そんな時間そもそもないよ。」と言う方にオススメしているのが、「作り置き」です。週に１度１週間分の料理を献立して、冷蔵・冷凍を使い熟し、「チン」して食べれる状態までにしておきます。
作り置きをするメリット ・必ず家に帰ってご飯を食べる。 ・健康的な食事となる。 ・食費の節約出来る。 ・将来の医療費が節約出来る笑
自己紹介とブログで伝えたい事
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私は理学療法士として勤務させて頂いていますが、「様々なことに挑戦したいという気持ち」が強くあり、福祉や介護、トレーナー、マインドフルネス等の資格を取得し、様々な方々と関わりを持たせて頂いています。私自身の体験談や専門職から見た健康というテーマでブログやSNSを通して、発信していきたいと考えています。
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