「簡単に」「楽に」を追求して痩せたい時に今すぐできること10選

こんな方に今すぐダイエットを始める方法をお伝えします。

結論…　完璧を目指し過ぎている人は失敗します

ダイエットは最短でも3ヶ月かかります。

3ヶ月毎日完璧に生活できますか？
Noと答えた方はそのまま進んでください。

１．今すぐできる簡単にダイエットを始めるコツ
ゴール設定を明確にする

ダイエットはフルマラソンに良く似ています。

45.195kmを完走するために
選手たちは自分のペースで
走り始めます。

最初からフルスピードで走る人はいますか？
完璧を求めて、ずっと一定の速度で走る人はいますか？
この答えは違いますよね？

実はダイエットも同じことが言えます。
ちょっと調子が良く継続できた日もあれば、
自分に負けた日もあるということです。

つまり、ゴール設定を明確にすることが
とても重要なことであり、
ダイエットを成功させる秘訣となります。

いつまでに？
どんな状態になりたい？
を明確にしましょう

２．今すぐできる簡単にダイエットを始めるコツ
目標までの道のりを立てる

ダイエットを成功させるために
最も大切なことは
現実的な目標を設定することです。

〇ヶ月で10kg痩せるという目標が厳しい方は
「日常生活から変えること」をおすすめします。

ダイエットを楽しくするのは毎日続けられている成功体験

行動レベルの目標設定をすることで
小さな達成を積み重ねて、
成功体験によるモチベーションの維持や
自分に自信を持つことができます。

ダイエットを楽しくできないよくある失敗体験

反対に〇ヶ月で〇kg痩せる目標は
経過をたどることができない為、
今はどの段階にいるのか（進歩状況）が
確認できない状態となります。

そのため、モチベーション維持が困難となり、
なかなか、ダイエットを
継続することができません。

３．今すぐできる簡単にダイエットを始めるコツ
ジュースをお水にする

ジュースには甘くても美味しいですが、
糖分がとても多く含まれています。

この糖分が身体の太らせてしまう原因であるため、
できる限りお水やお茶にしましょう。

500mlの成分表	カロリー	糖類
ジュース（A社）	約225kcal	約56.5g スティックシュガー約19本
お茶（B社）	0kcal	0g
お水（C社）	0kcal	0g

お水、お茶、ジュースの
成分表をまとめましたが、
お茶やお水と比較して、
ジュースがとても
カロリーが多いのが分かります。

小さな習慣が結果を出すということが分かります。

４．今すぐできる簡単にダイエットを始めるコツ
朝起きたらコップ１杯のお水を飲む

人間は成人の方で1日に約900mlから不感蒸泄しています。
皮膚から約600ml，呼気による喪失分が約300mlです。
発熱，熱傷，過換気状態などで増加するとも言われています。

参考元：日本救急医学会

これは睡眠されている間でも
体外へ水分が排出されており、
寝起きに水分補給することが
必要であるとされています。

1回あたりコップ1杯（約200〜250mL）を目安です。

５．今すぐできる簡単にダイエットを始めるコツ
1日10分を目標に散歩を始める

1日10分だけ歩けば良いんですか？

運動意識を持つことがとても大切です。

矛盾する話にはありますが、
1日10分だけ歩くことで
痩せることは困難です。

では何が伝えいたいのか？
それは…『歩く』を習慣にすることです。

10分だけ歩くことが
ダイエットで結果を出すことではなく
運動習慣を基礎から身につけることが
とても大切なポイントです。

今日から10分だけ走り始めてみましょう

６．今すぐできる簡単にダイエットを始めるコツ
なるべく階段を使用する

階段1つでダイエットが変わるのでしょうか？

結論、変わります。

階段を登り降りする際に、
人間の中で最も大きな筋肉を
動かすことになります。

この筋肉の活動により、
消費エネルギーを増やし
代謝促進、活動量の増加を
見込めることができます。

よって痩せやすい体を作り
心肺機能の向上へ繋がります。

私はエレベーターやエスカレーターより階段を使用することが多いです。

７．今すぐできる簡単にダイエットを始めるコツ
和食を心がける

何を食べれば痩せますか？

結論、和食です

和食は塩分の摂り過ぎに注意して
食事が楽しく継続できます。

８．今すぐできる簡単にダイエットを始めるコツ
知識を増やさない

本記事を見るだけでも、
ダイエット成功への近道です。

ダイエットは沢山知識を
身につけるよりも
『自分の健康を一番優先してみてください』

健康を追求した先には…

日本人の特徴は
『知識を増やして行動が遅れる』
ということです。

人生を変えるのはあなたです。
是非、一歩を歩みましょう

９．今すぐできる簡単にダイエットを始めるコツ
完璧を目指さない

『完璧を目指さない』という言葉より
『人間は完璧にできない』という認識を持ちましょう

『毎日完璧に続けたことはありますか？』

ほとんどの人がこの答えを『いいえ』と答えるでしょう。
仮に『はい』と答えることができれば、結果は太りませんし、
この記事を読むほど悩んでいませんよね。

『完璧を目指す＝毎日やる』
これを頭の中から抹消してください。

やりたくない日は
『今日だけやろう』と思って少しやる
それでも出来なかった日は
『次の日は必ずやる』と
自分と約束しましょう。

６割で走り続けましょう。
3ヶ月後には明るい未来があります。

１０．今すぐできる簡単にダイエットを始めるコツ
運動習慣を手にいれる

運動習慣は『最高の未病』です。
人生100年時代です。

ダイエットと言わず、
自分の健康的な生活を長く続けるために
運動習慣を手に入れてください。

是非、続けてみてください。
あなたの体が根っこから変わります。

今すぐできる簡単にダイエットを始めるコツ
まとめ

今回はそれでも3日坊主で終わっちゃう方へ…

ちょっとずつ一緒に頑張りましょう