ストレスで沢山食べちゃうんだよなぁ
頑張りたい気持ちはあるけど、
自分に甘いんだよなぁ。
その気持ちを
受け入れてあげましょう
本記事でお伝えすること
30代はストレスを抱えやすい年齢
マインドフルネスがダイエットにもたらす効果とは
結論：マインドフルネスは
「食欲そのもの」ではなく
「ストレスで食べる引き金」に効きます。
1日5分の呼吸瞑想で、
食べたい衝動と自分の間に"間"が生まれ、
暴飲暴食の回数が減っていきます。
〜簡単な自己紹介〜
・パーソナルトレーナー
・マインドフルネストレーナー
詳しい自己紹介はこちら
なぜ、30代がストレスを抱えやすいのか？
仕事では昇進し、責任が大きくなってくる歳
最近、役職がついて帰る時間が遅くなるなぁ
転職したけど、仕事がとても大変だな
様々な理由がありますよね
そんなストレスがあると
お酒が進みますよね。
あるいは、
お菓子食べてしまいますよね？
このストレスは
将来へのストレスでもあり、
「名誉」や「順位」が気になり
それがストレスになります。
アドラーの心理学より
「ストレスは全て対人」
と明記されています。
きっとこのストレスには
心理学である「承認欲求」
というものが関わっています。
こんな感情はないですか？
嫌われたくないです。
ちゃんと認めてもらいたいです。
では、この後説明する見方を
少し変えてみましょう
大黒柱として家庭を優先する必要があるから
家庭を幸せにしたい
将来、経済的に不安
考え始めたら
気分が落ち込んでいますよね。
自分の家族は
自分で守っていきたいと
考えるのが責任です。
これは人間が誰でも
考えることです。
では、何故近年このような
ストレスを感じるのか？
「お金持ちにならないと幸福が得られない」
そんな感情をストレスに感じやすいです。
人間関係やSNSで抱えるストレスがあるから
さっき少し嫌味を言ってしまった
あの人は高い車乗ってるな
自分の言動で後悔したり、他の人を羨ましく見えたりしていませんか？
これ、実は
SNSなどの「見える化」が
問題となっています。
昔の言葉にもある
「隣の芝生は青く見える」ように
人間には、「人と比べてしまう」
機能が脳に備わっています。
そのストレスがダイエット失敗へ導いていることも
ストレスを感じない生活なんてありますか？
答えはないです
では、どうしたら良いのですか？
まずは人間の構造を知りましょう
私たちはストレスを感じる生き物
昔からある「ことわざ」にもある通り
他人を羨ましく思い
自分と比較すること
がストレスを感じる原因となります。
どんな感情を感じているのか？
これを考えてみましょう
紙に書いてなぐりがきをしても良いです。
ストレスを感じている脳は未来や過去にいませんか？
実はストレスを感じている時は
過去や未来を想像しています。
人間は
変えられない過去や
不安な未来に
脳内がタイムスリップ
してしまいます。
私たちは四次元ポケットを持っていませんので、今この瞬間に心を止めてみましょう
その結果、暴飲暴食を繰り返していませんか？
実はお酒を呑んで忘れようとしたことがあります
いっぱい食べて、欲求を満たしています。
人間はそれを「発散」します
それこそが、
ダイエットを成功できず
暴飲暴食に後悔して
更に行動できない自分を
責めてしまう…
そんな経験はないですか？
ダイエットを成功させる鍵はマインドフルネスを活用すること
マインドフルネスとは
”今この瞬間に起きていることを、
良い・悪いと判断せず、そのまま観察すること”
今の自分を受け入れてあげてください。
マインドフルネスを活用する
日常生活でストレスを感じた時、
マインドフルネスを試してみてください。
ポイントは
今この瞬間に意識を向け続けることです。
雑念は必ず脳内に現れます。
そんな時はソッと手放してあげてください。
1日5分そんな時間を作ってみてください。
気持ちが少し楽になるかもしれません。
マインドフルネスをダイエットへ
暴飲暴食したいなぁ
この気持ちを抑える方法はありますか？
暴飲暴食したい時の
対処方法を先に考えておきましょう
例えば、
海を見ながら、サラダをゆっくり食べる
環境を変えることで
食事を美味しく食べることができます。
マインドフルネスを通じて
”今この瞬間を全力で楽しむ”ことです。
最初からできません。
私も実はネガティブな感情を
多く持っていました。
マインドフルネスと
出会って人生が変わりました。
少し大袈裟な表現ですね。
考え方や捉え方を
変えることができました。
マインドフルネスを継続して感じたこと
始めた時期：2025年9月頃〜現在まで
当時の体重：80kg
現在の体重：76kg
変化を感じた時期：1-3ヶ月程度
最初は本当に効果があるのかな？
と深く感じている部分がありましたが、
少しずつ、気持ちの整理がつきました。
「自分の感情を受け入れる」という
感覚が一番考え方を変えた瞬間でした。
現在は、マインドフルネスと
ジャーナリングを組み合わせて
実施していますが、
とても効果を感じており、
日々の生活がとても、
ストレスフリーとなっています。
マインドフルネスがダイエットにもたらす効果
毎日、小さなことに幸せを
感じることが出来ると
思います。
考え方そのものを変えることができます。
つまり、「今この瞬間の選択を大事にしよう」
そして、「今この瞬間に感謝しましょう」
ご飯を食べることができたら
「お米を作っている農家さんありがとう」
そんな気持ちで食べてみてください。
きっといつもより
お米が美味しく感じると思います。
それこそが「幸福」です。
「当たり前」を「感謝する」
そんなことを考え始めると
「健康的な身体づくり」を
考え始めると思います。
ダイエットは
ストレスを溜めないことです。
そのストレスは
『常にあなたの中の感じ方』
で決まります。
マインドフルネスがダイエットに影響を与えるやり方
食欲との距離が取れます
マインドフルネスとは
自分の感情を理解することができます。
自分の食欲をコントロールし、
暴飲暴食の回数が
徐々に減っていくと考えています。
自分の身体に合った
栄養バランスのある食事を
食べ始めたら
”ダイエット成功への近道”
でしょう。
ストレス食いの引き金に気づける
ストレスを感じると
食べてしまう方は
反対に言うとチャンスです。
マインドフルネスを通じて
ストレスを客観的に気付くことで
自分の感情をコントロール
することができます。
こんなことを考えると
食べる以外の発散方法が
見えてくると思います。
リバウンドしにくい
ここまでお話しをすると
ストレスに気づき、
暴飲暴食をコントロールすることができれば
リバウンドも防ぐことができます。
リバウンドしない身体は
脳内が健康思考となります。
「何を食べれば、健康的か？」など
普段考えることはなかった。
食材への意識が向き
40代の生活習慣病の
予防につながると考えられます。
ぜひ、やってみてください。
よくある質問
マインドフルネスとは？
”今この瞬間に起きていることを、
良い・悪いと判断せず、そのまま観察すること”マインドフルネスをやってはいけない人は？
重度の精神疾患（重度うつ病、統合失調症など）や強いトラウマ・PTSDを抱えている人、激しい希死念慮がある人は注意が必要です。担当医師に相談してみましょう
マインドフルネスのやり方は？
楽な姿勢で座り、自分の呼吸に意識を集中させましょう。雑念が浮かんでも、それを受け入れて、やさしく呼吸へ意識を戻す作業を繰り返しましょう。まずは1日3〜5分程度の短い時間から毎日続けてみましょう
マインドフルネスのデメリットは？
人によっては不安や抑うつ感の増大、トラウマのフラッシュバック、かえってストレスになることもあります。
まとめ
ダイエットは
ストレスによって
暴飲暴食することがあり、
生活習慣を乱してしまいます。
ぜひ、自分のストレスを
マインドフルネスを通じて
コントロールしてみましょう。
人間の構造は
「承認欲求」が強い生き物です。
現在、SNS等で他の人の生活が
「見える化」しています。
他の人がよく見える
フィルターが人間には
備わっています。
そんな時は自分に
フォーカスをして、
今の自分を大切にしてみてください。
