ピラティスって何？
ドイツ人のJoseph Huberyus pilatesさんが真の健康と幸福を手に入れる為、負傷兵のリハビリテーションを目的として、開発された身体調整法です。コントロジーと呼ばれたその運動法は、多くのダンサー達に広く受け入れられました。現在ピラティスは世界の主要国全てに復旧し、徐々に医療現場での採用も進んでいます。唱えたpilatesさんは鎮痛剤なんて要らないという名言を残しました。
コントロジー：自分の体を意識的にコントロールする事
ピラティスの効果
- 姿勢改善（正しいアライメント）
体幹筋(皆さんがよく耳にする"インナーマッスル")を正しいフォームでエクササイズを行うことで、骨盤から伴う身体の歪み、猫背や反り腰を改善していきます。エクササイズ中に背骨(胸椎)の柔軟性を問われることが多く、改善することで健康な身体を手に入れる鍵となるでしょう。また、背骨、骨盤が正しい位置になることで、内臓の位置が戻り、血行促進、内臓機能向上により、腸内環境が変わり、便秘、生理痛、浮腫（浮腫み）などの改善も見込まれます。
私たちには「動きのクセ」があります。荷物を持つ時、物を取る時、歩き始める時、1人1人違う動きをします。また、朝布団から起きる時、皆様は同じ方法では起きていません。加えて身体に痛みが生じるとその動きは更に変わります。その為骨盤や背骨は歪み、疼痛を誘発するきっかけになります。
- ストレス軽減
コンセントレーション：常に正しい動作が出来るように集中して行うこと。 コントロール：コントロジーは意識が筋肉をコントロールすることから始まります。
ピラティスは動きに集中しなければいけません。ピラティス氏によるコントロジーの原則より抜粋した上記内容にも記載していますが、常に正しい動き、使いたい筋肉に意識を向ける方法でエクササイズを行います。つまり、ピラティスを行う事で動きや筋肉に集中する事により、雑念(精神的ストレス)を考えなくなります。人間の脳内は暇な時程、未来は不安や過去は後悔のような事を1日何万回と繰り返している為、脳内がオーバーヒートして精神的ストレスが生じています。つまりピラティスに集中する事で、今この瞬間に意識を向ける事が出来る為、精神的ストレスを軽減する事が出来ます。
- 疼痛改善
不良姿勢が原因で疼痛が生じている場合は、ピラティスが効果的であると言われています。不良姿勢を継続すると、肩こり、腰痛、股関節痛、膝関節痛等の痛みが出現します。不良姿勢の場合は身体の筋肉の働きに不均等な状態が続く事で、頑張りすぎた所は痛みとなります。つまり、良い姿勢を維持する事は疼痛の軽減・消失を見込めるということです。(この考え方が全てではないです。)
- 産後はピラティスが有効的
赤ちゃんがお腹にいる時はお腹周りの筋は伸びきり、出産時は赤ちゃんを産む為骨盤が開きます。(骨盤はゆるゆるの状態です。)Drから「軽い運動からしても良いよ」と許可が出たら、ゆっくりとピラティスを初めて行くのも有効的です。人間はホメオスタシス(恒常性)という元に戻そうとする力が働きます。産後ゆるゆるになった骨盤は半年後には元に戻ると言われています。その間に育児等で、抱っこをすると骨盤は歪み固定されてしまいます。ピラティスで正しい姿勢、正しい収縮を促す事で、不良姿勢、疼痛の誘発を予防する事が出来ます。
ピラティスを実際に体験して…
私は以前太っていた事もあり(ダイエット成功への秘話)姿勢の歪みがありました。他の人と比べて身体は固く、良く動いた日の夕方は時々腰に痛みがありました。ピラティスの資格取得後、習慣化し、1日数分でも継続する事で、身体への変化があります。変化した内容は太りにくくなった事、動いている時に身体の止まる感じがある事、ちょっとした時に姿勢を意識するようになった事があります。太りにくくなった事に関しては併用して筋トレを行っているので、ピラティスで変化したとは言いきれない部分があります。また、筋トレ前はピラティスを行なっているので、インナーマッスルへ収縮が入りやすい状態で行えています。(なんて効率が良いんだ笑)、動いている時に身体の止まる感じがある事に関しては、走っている時や運動している時にブレない自分に気づく事が出来ました。これは怪我の予防に繋がっていると考えています。ちょっとした時に姿勢を意識するようになった事は自分の身体のクセを理解する事で、座っている姿勢、立っている姿勢を自分で気づいた時に変えるようにしています。
まとめ
ピラティスの効果と実体験について記載してきました。ピラティスには心(精神的ストレス)と体(身体的ストレス)の両方を軽減・消失する事に期待出来ます。継続することで大きな変化となるでしょう。(レッスン等を受けるようにしてください。疼痛を誘発する原因になる場合もあります。)
10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で体のすべてが変わる Joseph Huberyus pilates氏 提唱
簡単なエクササイズは後日、Youtubeを通して配信したいと思います。 しばらくお待ちください。
