Your body innovationのブログを読んで頂きありがとうございます。
免疫力を上げる為に私が行なっている３つのポイントは「質の良い睡眠をとること」「適度な運動を行う事」「バランスのとれた食事を心がけること」です。
私は病院に勤務していますが、コロナウイルス で騒がれているここ1-2年は体調を崩していません。その秘訣を今回は紹介していきます。
ここから実際にやっている事を具体的に話していきます。
質の良い睡眠
中々寝れない人の理由は様々ですが、自分の経験上、「思考」だと思います。寝る前に過去は後悔、未来は不安の事をたくさん考えてしまう事で寝るのに時間がかかってしまいますよね。「そう。考えすぎて眠れないんだよね」って思った人は、眠る前に、白紙の紙に思いついた事をたくさん書いてください。※誰にも見せないので、とりあえず、たくさん書く事をオススメします。書く事で自分の不安や後悔している事を客観視(第３者目線、他人の様に自分を見つめ直す事）する事が出来ます。そして、自分の悩みに対して、１つずつ傾向と対策を書いていきます。例えば、「Aさんにあんな事言わなきゃな良かった。」と人間関係で後悔しているのであれば、「次から気をつけよう」「明日しっかり謝ろう」と考えて、答えを出してあげます。人間は答えを出す事で少し安心する生き物です。自分の問題に対して筋道を作り、対策を組む事で楽になります。私も過去は後悔、未来は不安な状態が続き、眠れない日がありましたが、継続した結果、今では2-3分程度で眠る事が出来ています。しかし、眠る前に再度同じ思考が出てきますが、「それは先程考えた事だよ？」と第三者から言われる様に自問自答する事で寝るときに考える時間が減ります。
参考までにマインドフルネス瞑想を行うと眠れる方も多いです。
適度な運動
適度な運動をする事で、メリットはたくさんあります。汗をかくこと老廃物排出、血液循環が良くなり代謝(基礎体温の上昇)が上がります。また、身体から悪い菌を殺す役割のある、白血球の仲間たちが運動時に活動量が高くなります。この活動量が高くなる事で身体の中で悪い菌が生息出来ずらい状態となります。つまり、病気にかかりにくい状態となります。
適度に運動をすると人は疲れます。(当たり前ですね笑)人は疲れると寝ます。よって睡眠の質は適度な運動と相性が良く免疫力Upに繋がりますね。
運動をする事で後悔や不安は少し減る印象があります。私は筋トレを初めてから前より自分に少し自信があります。(頭がおかしい人みたいですね笑自分でも理解しています。)そこで質問です。ボディビルダーが女々しいイメージはありますか？鍛えている人は皆、自分に自信がありそうに見えますよね？testosteroneさんのSNSにも筋トレは人生を楽しくするとも書いてあります。
人生が楽しくない人は筋トレして下さい
①理想の肉体が手に入る
②モテる
③睡眠の質が上がる
④頭が良くなる
⑤上司も取引先も嫌な奴もいざとなれば力づくで葬れると思うと手に入る圧倒的な心の余裕
⑥友達に裏切られても恋人にフラれてもダンベルがいる安心感以上の理由から人生が楽しくなります
— Testosterone (@badassceo) June 10, 2021
是非、フォローしてみてください。
精神的に楽になります。
バランスの良い食事
人の身体を作っているのは、食べ物です。食べ物からエネルギーを作ります。食べる事が出来ない人は餓死してしまいます。簡単に言えば、人間の皮膚(ニキビ)や腸内(便秘)環境は食べ物で次第に変える事が出来ます。つまり、バランスのとれた食事をする事で、人間の身体は健康となり、免疫力が上がります。更に人は水分を取る必要があります。一番良いのは白湯です。体内の温度を上げる事で基礎体温が上がります。白湯を定期的のみ、免疫力を更に上げましょう。
実際に私がやっている事は、「一汁三菜」を心がけています。ほとんど米の生活です。水分量は1日3-4ℓぐらいは飲みますね。注意：水中毒があります。飲み過ぎに注意してください。
まとめ
ブログを最後まで読んで頂き、誠にありがとうございます。
ピラティスを受けたい方、インソールを検討されている方はお問い合わせフォームより連絡ください。
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