【理学療法士が解説】30代から始めるピラティスのメリット５選

最近太ってきたな…

生活習慣病になっていないか不安だな

その内容、ズバリ解決します

身体の専門家理学療法士がお伝えする
30代がなぜピラティスが有効なのか？
お伝えします。

30代における運動不足の悩みとピラティスを勧める理由

まず、ピラティスとはなにか？

Joseph Hubertus Pilates氏が
真の健康と幸福を手に入れる為
負傷兵のリハビリを目的として
開発された身体の調整法です。

現在、ピラティスは
若い世代のトレンドとなり、
街中で見るようになりました。

30代における運動不足とピラティスの関係

人間の身体は20歳前後が
ピークに達します。

その為、30代になると、
身体は少しずつ衰えていきます。

言われてみると、身体が硬くなりました。

この異変に感じている方が多いのではないでしょうか？

運動と聞くと走るイメージがあります。
3日坊主になりそうです。

きつい運動は長続きしません。
なので、ピラティスをお勧めします。

では、何故ピラティスを始めた方が良いのか？
その理由をお伝えしましょう。

ここでは効果の概要を紹介しました。それぞれの理由は、後述の「メリット５選」で理学療法士の視点から詳しく解説します。

理学療法士の専門的な分野の観点から
なぜ30代でピラティスを始めるのか？
その答えは…

身体の柔軟性を増やし、
身体の動きをコントロールする
ことです。

少し専門的な話にはなりますが、
年齢を重ねると”姿勢の変化”が
現れます。

だんだん興味が湧いてきました。
では、どうすれば良いですか？

こちらを受けてみてください

30代から気づき始める身体の硬さについて

30代から始まる身体の硬さは運動不足が理由です。

運動不足と聞くと、腰が重いですね。

この記事を読んでいる人は
この悩みに到達すると思います。

20代との大きな変化は
仕事で座る時間が増え、
歩く・しゃがむ・走る・遊ぶ
といった動作が減ります。

その結果、身体が少しずつ
身体が硬くなります。

身体の硬さの原因は筋肉から

筋肉が硬くなる理由は
沢山ありますが、
1つは使用頻度が少ない
ということです。

例えば…
トランプカードが
バラバラにならないように
少し小さい輪ゴムで止めました。
1年後その輪ゴムは伸びたまま
縮むことが出来ず
輪ゴムとしての能力を
失っていたことはありませんか？

実は筋肉も一緒です。
デスクワークなどで
同じ姿勢を保ち続けた結果
筋肉の伸び縮みがうまく
出来なくなります。

つまり、筋肉が硬くなる前に
ピラティスを通じて
動かしやすい身体を
作りましょう。

30代から始めるピラティスの参加方法はこれ！

何から始めれば良いのか
分かりません

オンラインレッスンに参加する

現在、私は自分がいつも早朝にやっている
内容をオンラインにて共有することに
しました。

つまり、無料のオンラインレッスン
を行なっております。

LINE登録をして、連絡ください。

スタジオレッスンに参加する

現在、ピラティスは
駅周辺などで、見かけることが
多くなってきました。

気になるところに予約してみてください。

ちなみにピラティスには…

• マシンピラティス
  ▷平均2500-4200円/回
• マットピラティス
  ▷平均2000-3000円/回

などがあります。

SNS等でのピラティスイベントに参加する

SNSを用いたイベントは
主に公園、特設会場、砂浜など
気分が上がるような場所で
行います。

単価は0-4500円程度と
金額設定が幅広く
外でやることで
楽しみながらやることが
できます。

非日常的な体験でとても良いですね。

30代のピラティスで得られるメリット５選

１．姿勢の改善

姿勢の変化は
30代から始まります。

その原因は様々ですが、
1つの要因として、
使いやすい筋肉と
使いにくい筋肉があり
筋肉の使用率に
不均等が起こります。

その為、ピラティスには
姿勢を改善する効果を
見込むことができます。

２．体幹の安定性向上

30代で起こりやすい要因として
代謝の低下による体重増加と
仕事時間拡大に伴う運動時間減少
が挙げられます。

そんな問題もピラティスで解決しますが
何故、安定性が低下するのか？
を説明していきます。

これらの要因によって
体幹の安定性が下がります。

３．柔軟性の向上

30代になると、
子供頃や学生の頃と比べて、
全身を動かす運動が減ります。

このような背景に当てはまる人が
沢山いるように感じます。

これ、実は…
ピラティスで改善することができます。

痛みが強くなり、少し怖いです

痛みに注意しながらやりましょう

４．生活習慣病の予防

30代は生活習慣病のリスクが
上昇するリスクが高いです。

つまり、この30代を
どういうふうに過ごすかで
40代、50代の身体への
負担が変わってきます。

生活習慣病になりにくい身体作りが
とても大切になります。

５．ケガ予防

人間の構造の中で
怪我しやすい部位があります。

それは「腰」です。

実はその腰を守ることも
ピラティスで補うことができます。

よくある質問

ピラティスは何ヶ月で効果が出る？

個人差はありますが、人間の身体で効果を実感するには最低３ヶ月程度かかると考えています。

ピラティスは週に何回が理想ですか？

これは無理のない回数です。これから始める方は週1-2回程度行い。正しい身体の使い方を身につけてほしいです。

ピラティスのメリット・デメリット

メリットは沢山ありますが、1つは生活習慣病の改善と運動習慣の獲得です。

デメリットは運動不足の方が始める時は少し大変な一面もあります。

ピラティスをやらない方がいい人は誰ですか？

すぐに結果を求める人
怪我や病気で医師より運動を制限されている人
ですので、主治医への確認をしてください

30代からピラティスを始めた方が良い理由まとめ

現在ピラティスは
街中でも見るように
なってきました。

30代に潜む身体のトラブルは

• 長時間のデスクワーク
• 偏った食事
• 運動不足
• 体重増加
• 体脂肪率増加

など一言でまとめると
生活習慣病です。

その改善方法として、
ピラティスという方法があります。

そんなピラティスがもたらす効果には…

• 姿勢の改善
• 体幹の安定性向上
• 柔軟性の向上
• 生活習慣病の予防
• 怪我予防

など、様々な観点で、
ピラティスすることによって
多くメリットがあります。