簡単すぎる自己紹介
健康を目的として書いているHanaです。
私にとって、健康とは
運動、栄養、心と身体
３本柱だと考えています。
今回は
生理痛に
話をしていけたらなと思います。
月経痛は骨盤底筋群で改善できる？
骨盤底筋群とはそのままなのですが、骨盤の底に位置する筋肉のことを指します。 複数の膜のような筋肉で、ハンモックのように骨盤内にある膀胱、子宮、直腸などの臓器を支え正しい位置に保ってくれています。 この骨盤底筋群が機能低下していると臓器が下垂しやすくなり子宮が上から押しつぶされてしまいます。結果として、骨盤内の血流が滞ってしまい生理痛が強まります。
じゃあどうすればいい？
二つ運動を紹介します。
まず、仰向けで両膝を立てた状態。息を吸って吐きながらお尻の方の背骨からゆっくり首の背骨に向かって床から離していきます。この時一つ一つ背骨を浮かせるイメージで行っていきます。
背中が持ち上がったらそこで息を吸ってまた吐きながらゆっくり背骨を床に降ろしていきます。
次は仰向けで両膝を立てた状態で膣を締めるイメージで5秒保持します。これを10回×5set行いましょう！
これを行うことで生理痛が軽減すると思うので
ぜひやってみてください。
ちなみに…
くしゃみや咳、重いものを持ち上げるなどお腹に力が入った時に失禁してしまう症状がある人はいますか？
これは腹圧性尿失禁といって、この症状がある人に対して骨盤底筋群を鍛えると改善できますので悩んでる人はやってみてください。
おわりに…
ブログを最後まで読んで頂き、誠にありがとうございます。
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