簡単すぎる自己紹介
健康を目的として書いているHanaです。
私にとって、健康とは
運動、栄養、心と身体
３本柱だと考えています。
今回は
私自身のことについて
話をしていけたらなと思います。
骨盤底筋群とは…
まずそのままなのですが、骨盤の底に位置する筋肉のことを言います。これじゃ全然わからないですよね。笑インナーマッスルを鍛えると痩せるなど聞いたことあると思うんですが、そのインナーマッスルの一つに骨盤底筋群は含まれています！これを聞くと意外と親近感が湧きますよね。実際に骨盤底筋群の働きは、骨盤内臓器を支持、呼吸に合わせた活動、排尿、排便時に弛緩、姿勢保持、体幹安定に関与、性機能をアシストするです。意外と色々なことに関与してるんです。
姿勢が悪いと筋肉は働けない
この中の一つとして高齢者で背中の曲がった円背の人がよくいると思います。こういった方達は内臓の圧や腹圧が骨盤底筋群に掛かってしまい姿勢を保持しているだけでも筋肉に負荷が掛かってしまう為、それに耐えきれず筋肉が機能しなくなることにより尿失禁や内臓が落ちてしまうことがあります。この人の場合は姿勢によって骨盤底筋群が使えない状態になっているのでまず姿勢を変えることが大切です！
排便をする時りきむのは良くない！？
他にはいきなりですが、排便をする時みなさんはどういう姿勢でしますか？
大抵の人は骨盤を立てた状態で身体を前かがみにして行っていませんか？これは骨盤を立てることによって筋肉が緩み出口が開口し便が出やすい状態になるからです。自然と身体がリラックスし出しやすい姿勢を取っているんです。
でも便秘の人とかはいきんで出すことはありませんか？この行為は骨盤底筋群に負荷を掛けてしまうので便を出しやすくする為に食べ物の指導をしたり変な筋肉の使い方を覚えてしまう為動作や生活の指導をすることがあります。
ちなみに便秘の人は持続的に骨盤から押し出そうとする力が働く為機能不全になる確率が上がります。普段の生活から注意していきましょう。
骨盤底筋群の自己検査方法とは
こういった方達に対して私たちはまず本当に骨盤底筋群が機能していないのか。今まで骨盤底筋群に負荷を掛けてきた要因があるのかを探る為に問診をしていきます。
例えば、妊娠や分娩歴、分娩方法は？どれくらい損傷があったのか。実際にメスを入れた部分があるのか。
普段重い荷物を持ち上げることは多い？
スポーツの中でもトランポリンをやっていた方はいませんか？
下に圧が掛かってくる回数がやってない人より多いので、その分骨盤底筋群に負荷が掛かっています。
また、骨盤底筋群に対する評価表もあります。
実際にチェックをしてみて自分の評価を行ってみてください。
項目の中に尿漏れの話があると思いますが、
トイレを我慢する時に尿を止めようとしますよね？その筋肉が何度も出てきた骨盤底筋群なのですが、それが機能しないので止めることが出来ず必然的に尿漏れに繋がるという訳です。
ちなみに産後5〜7年の女性で44.6％が多少の尿失禁を経験していたとの報告もあります。
こう言った話は中々周りにも相談しづらいことだと思うのでこのブログを見て知る機会になれたら幸いです。
評価表
ICIQ-SF
OABSS
おわりに…
ブログを最後まで読んで頂き、誠にありがとうございます。
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