栄養バランスの取れたダイエットが一番成功する

バランスの取れた食事は⚪︎対⚪︎対⚪︎で決まる？

炭水化物50-60%（５割）

タンパク質15-20%（2.5割）

脂質20-30％（2.5割）

が推奨されている

炭水化物

体のエネルギー源です

人間が生きていく上では

必要不可欠となります。

食べ物はお米、パン、パスタです

タンパク質

体の修復の源です

鶏肉、魚、卵、大豆製品です。

普段の生活ではタンパク質の摂取量は

不足していることが多い傾向にあります

脂質

体のホルモン合成や栄養素の吸収促進

気にせずに普段の食事をしていると

過剰摂取が目立つことがあります。

普段の食事を見直してみましょう

実は日本人不足している栄養素って何？

結論はタンパク質の不足です。

タンパク質の1日摂取目安は

体重１kgあたり1.0-1.2gです

体重60kgの方で計算すると鶏胸肉を

なんと、200g食べることで

体内に60gのタンパク質を摂取すること

が出来るという計算になります

効率的にタンパク質を摂る方法は何？

プロテインを飲むことです

現在、販売されているプロテインは

平均1杯タンパク質が20g取れます

200gの鶏胸肉を食べることは

プロテイン３杯と同等であることが

わかります。

おすすめのプロテインを3つ紹介します

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2025年の良いスタートを決めましょう

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まとめ

結局バランスの良い食事管理が

一番痩せることが出来ます。

多くの人が一度は経験した

糖質制限、ファスティングなど

身体に大きな負荷をかけると

その反動は強くリバウンドする

リスクが高くなります。

根本的に生活習慣を変えることが

リバウンドないダイエット成功となります。