はじめに
今回は私がダイエットに成功した1つの要因である「筋トレ」について話をしたいと思います。筋トレは1日や2日やった所では変化は出ません。筋トレは継続すれば必ず効果が出ます。今回は私自身が実際に行って継続して分かったことを7つにまとめました。これから始める人やモチベーションが落ちた時に是非読んで欲しいと思います。
実際に10kgダイエットを成功した秘訣をブログに書きました。是非読んでみてください。
筋トレによる効果7つ
自分に自信が付く
筋トレを継続すると1番得られる事は「自信」です。私は2つの自信が付くと考えています。1つ目は「見た目」、2つ目は「成功体験」です。
人への第1印象は好印象を与えたいと思う方が多いでしょう。印象が悪いと中々信頼関係を築くまでに時間がかかると思います。引き締まっている人を見ると、「清潔感」「信頼感」等様々な点で好印象を得ることが出来ると思います。また、身体が引き締まっていると、営業等の仕事の場面では「頼み事はしっかりとしてくれそう」等、尊敬される立場になりやすいと思います。
筋トレは自分で管理する人が多いと思います。理想の自分を思い描き、その理想になる為のプロセスを考えると思います。SNSや動画配信サイトなどで実際に成功している人々の配信を見て、情報収集をして、実際にやってみると思います。その結果少し体重が落ちたり、少し筋肉が付くと喜びに変わり達成感が得られます。また「やってみよう」とポジティブになります。
心が広くなる
人は生きている間、「納得がいかない」「テストで赤点だった」「先輩に怒られた」など様々な理由でストレスを受けています。そんな時こそ、筋トレをします。男性であれば「より強く見える身体へ」、女性であれば「より引き締まった身体へ」を追求することが出来れば、「ネガティブ」と思う感情が減ります。理不尽なことが起きた時、自分の感情をコントロールすることが出来ます。
睡眠の質が上がる
勉強した日、デスクワークを1日行った日、ゲームに熱中した日は目や頭が疲れていて、身体が疲れていない日はありませんか?そんな時こそ、筋トレをします。筋トレは身体の疲労感に繋がりますが、運動を行うことで、ストレスを解消することが出来ます。寝る前にストレスで眠れない場合は布団から出て、筋トレをしましょう。トレーニングを行うことで身体への疲労感が溜まり、ストレスは解消されます。頭と身体の疲労感に加えて、ストレス解消によりスッキリした心は睡眠の質を上がるでしょう。
痛み改善
痛みの要因は人によって様々ですが、身体の活動部位の不均衡から生じることが多いです。活動部位の不均衡には働き過ぎている筋肉、あまり働いていない筋肉があり、そのバランスが崩れた時に、痛みが生じていると考えます。人は1人1人の動きに癖があり、その癖を見直す事で痛みを軽減、予防する事が出来ます。長時間のデスクワークによる肩凝り、出産後の骨盤の歪みによる腰痛など、人によって身体の痛みの誘発は様々です。また、年齢と比例して、骨密度(骨の強度)と筋力は共に低下します。その予防として、骨と筋肉に刺激を入れ続けるという目的でも筋トレは必要となります。アンチエイジング効果もあるという事です。
筋トレ=アンチエイジング効果あり
健康思考になる
筋トレを継続すると健康志向になります。「せっかく運動しているから食生活も気をつけよう」と考えるようになります。逆に「食べすぎてしまった次の日はより筋トレを頑張ろう」と思う日もあります。私は筋トレを継続した事で大好きな甘い炭酸飲料を飲む頻度を減らし、和食メインに食生活を改善する事が出来ました。もちろん、友人などで食事をする際は炭酸飲料や揚げ物は満足するまで食べたり、飲んだりします。反対に筋トレをした日は、好きな物を食べようと考える人も多いと思います。こればかりは人それぞれの価値が違いますね。
筋トレ=健康な身体を手に入れる。
理想の身体が手に入る
筋トレは長い期間継続する事で理想の身体に近づきます。「理想としている人のような身体になりたい」「あの選手のような腹筋を手にいれたい」等の人それぞれ理想の身体はあります。少しでも体重が減ったり、ズボンの穴が減ったりすると、自信にもなります。理想の身体に到達する事は簡単な道のりではないと思います。「継続」がポイントです。一緒に頑張りましょう。
筋トレ=コンフォートゾーンを高くする
モテる
筋トレすれば絶対にモテます。はい。笑
すみません。私の実体験ではありません。只今、検証中です。結果が出たらご報告します。笑
筋トレによる効果まとめ
筋トレを継続すると「身体の変化」を楽しむ事が出来ます。同時に「慢性痛といった痛み」「睡眠の質」「心が広くなりストレス軽減」など疲れにくい身体が出来ます。時に継続することが辛いこともありますが、100%でやろうとせず、50%で行いましょう。重量や回数を減らしたり、メニューを変えたり、新しいエクササイズを取り入れることも大事です。
自己紹介とブログで伝えたい事
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私のMISSIONは「全ての人が健康に」です。
私は理学療法士として勤務させて頂いていますが、「様々なことに挑戦したいという気持ち」が強くあり、福祉や介護、トレーナー、マインドフルネス等の資格を取得し、様々な方々と関わりを持たせて頂いています。私自身の体験談や専門職から見た健康というテーマでブログやSNSを通して、発信していきたいと考えています。
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