本記事は「休日、何もしていないのに疲れが抜けない方」に向けた原因と対策についてまとめました。「せっかく温泉に来たのに…」「旅館でゆっくりしたのに…」などリフレッシュ出来る環境なのに、実際出来ない原因について書きました。是非読んでみてください。
疲れてしまう理由
原因
休日、何もしていないのに疲れが残る原因は「デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）」がONになっているからです。
例えば、お風呂に入っている時、「あの時に宿題を終わらせておけば良かった」「明日までにやらないといけない課題が残ってる」と気づいたら10分・20分・30分経っていた経験はありませんか？
未来や過去の記憶に入り込んでいる時、人間は「今、お風呂に入っていて、気持ちが良い」とは感じません。そして、未来や過去にいく時、人間の大半がネガティブ思考が多く出現する傾向にあり、気持ちの面で暗く、疲れてしまいます。「今考えても変えられない過去、今考えても現実にならない未来」に脳内が占領されて、気づいたら30分程度経ってしまうということです。（デフォルト・モード・ネットワーク（DMN））
脳の重さは体重の2%の大きさにも関わらず、身体が消費する全エネルギーの20%を占めています。その20％の内、60-80％を占めているのがデフォルト・モード・ネットワーク（DMN）という脳の回路に使われています。主に脳内の内側前頭前野、後帯状皮質、楔前部、下頭頂小葉などから構成される脳内ネットワークで脳が意識していない時に働くベースライン活動の事です。DMNが主に働く時は、ぼんやりとした時に脳内が行なっている神経活動のことを指します。
メリット
デフォルト・モード・ネットワークがONになる状態
最大のメリットとして、アイディアを出すことが出来ます。それは、デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）の状態になると、脳内で物事を考え、処理、整理する為、普段気付かない観点から物事を見る事が出来ます。それは、新しい発見、アイディアを出すことが出来ます。また、脳内を整理することが出来るので、スッキリした状態になり、リラックス効果もあります。
私の場合はON状態の時にA4用紙に脳内にあることを全て書き出します。書こうと思った日は4-5枚程度書いています。文字にすることで脳内を客観視することが出来る為、更に整理することが出来るという事です。
私はブログの記事や今後の展開を凄く考えてしまうので、ノートに書き、名前を付けるようにしています。オススメはタブレット端末のメモ機能を使い、ペンで書き込むことです。用紙の無駄がなく、誰にも見られる心配がない為オススメです。私の書く内容は、喜怒哀楽の感情(プラス面、マイナス面)、願望、つぶやきたいこと、自慢したいこと等なんでも書きます。実際にやってみると、すんなり出ないことがあります。言語化するって意外と難しいです。一回書き出すと自分自身の脳内を客観視することが出来る為、今、自分が本当に悩んでいることに気づくことが出来ます。
デフォルト・モード・ネットワークがOFFになる状態
デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）がOFFの状態は「物事に集中している時」です。
「仕事でプレゼンテーションをする」「賞を取る作品を作る」「学校でテストを受ける」など様々な場面で、その物事に集中する時があります。このOFFの時はONの時と比較して「他のことを考えない為、疲れにくいということ」です。集中した後の頭の中はスッキリしている体験はありませんか？
デメリット
デフォルト・モード・ネットワークがONになる状態
デフォルト・モード・ネットワークがONになる状態としてはネガティブ思考になりやすいということです。人間は不安や後悔を繰り返す生き物であり、「あの時、○○○しておけばよかった」というネガティブ思考になる方が多いでしょう。その１つの後悔から、脳内で同様の体験を連鎖させ、気づいたら、根本を見失い、疲れている自分がいたことを経験したことがあると思います。これが、休日に何もしなくても疲れる要因であり、モンキーマインドと言われいます。
モンキーマインド
温泉に入り、①上司に言われたことを思い出す。②反射的に、自分が今日休む為にやり残した事はないか不安になる。③また、上司に怒られるんじゃないかと不安になる。④今日は休んで温泉に来なきゃ良かったと考えてしまう。等と無限にネガティブが連鎖していますね。これは注意散漫な状態であり、脳内の過活動により、疲れている状態になると思います。
デフォルト・モード・ネットワークがOFFになる状態
デフォルト・モード・ネットワークがOFFになる状態のデメリットは思考がパターン化する。新しいアイディアが出なかったりする為、行き詰まった時には、一度リフレッシュすることが必要です。
向き合い方
ON、OFFでのメリットとデメリットを説明しました。
「では、どうやって向き合えば良いのか？」と思う方が多いと思います。
私はメリットだけやるようにしています。朝起きた時、デフォルト・モード・ネットワークのONの時は用紙やタブレットに出来る限り書き出し、脳内に思っている事をたくさん書くようにしています。出し切ります。その後にDMNのOFFに１度切り替える為にゆっくりと瞑想を始めます。脳内がスッキリしたら、勉強や朝ごはんの準備を始めます。反対にデフォルト・モード・ネットワークがONになり、ネガティブな思考が連鎖する時は「マインドフルネス瞑想」に集中し、今この瞬間にフォーカスを当てるようにします。約3-5分程度実施すると、ネガティブ思考が減る為、継続しています。
自己紹介とブログで伝えたい事
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私はこのブログを運営しているHANAと言います。
私は理学療法士として勤務させて頂いていますが、「様々なことに挑戦したいという気持ち」が強くあり、福祉や介護、トレーナー、マインドフルネス等の資格を取得し、様々な方々と関わりを持たせて頂いています。私自身の体験談や専門職から見た健康というテーマでブログやSNSを通して、発信していきたいと考えています。
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