プロテインを飲む理由はタンパク質を補うため

タンパク質の摂取量が食事では補えないからです。

普段の食事でタンパク質を

どれぐらい摂取しているのか

把握している人は少ないです。

効率良く、簡単にタンパク質を取るために

プロテインを飲みます。

っていうぐらい自然由来で1日に必要とする

タンパク質を摂取することは難しいです。

1日に必要なタンパク質摂取量とは？

・男性：60g　女性：50g（目安量）

「日本人の食事摂取基準（2020年版）」により引用

これは、通常の活動レベルの人を基準とした値で、

体重やライフスタイルによって調整が必要です。

具体的に摂取量計算する方法

健康な成人：体重　×　0.8-1.0g

運動量が多い人：体重　×　1.2-2.0g

筋力を増やしたい人：体重　× 1.6-2.2g

例）体重60kgの人は以下のように計算できます

健康維持: 60kg × 0.8g = 48g

筋肉を増強したい場合: 60kg × 2.0g = 120g

自分で計算してみましょう

一度の食事で大量の蛋白質を摂取しても意味がない

一度の食事で吸収できるタンパク質の量は、

約40g – 50g が目安です。

それ以上摂取しても排出されてしまったり、

エネルギーの摂り過ぎになると中性脂肪として

蓄えられてしまいます。

食事や間食を上手く使い

効率良くタンパク質を摂取する必要があります

タンパク質含有量の目安

毎日の食事でタンパク質を摂取するのは

気をつけていても大変なことです。

簡単にタンパク質を摂取する方法

それは、プロテインを飲むことです

種類やメーカーによって違いはありますが、

タンパク質15〜30g摂取できます。

男性向けプロテインの選び方

　Whey Protein (ホエイプロテイン)

　消化吸収が速く、筋肉の修復や合成を効率的にサポート

　トレーニング直後に摂取すると効果的

女性向けプロテインの選び方

Soy Protein（ソイプロテイン）

大豆由来の植物性プロテインで、

満腹感を持続させやすい

女性ホルモンに似た働きを持つ

「イソフラボン」が含まれ、

美容効果も期待できる

今ならなんと…

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プロテインを半額で買うことが出来ます。

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最高の自己投資をしましょう