初心者成功ロードマップ
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【有料級】6ヶ月で10kgダイエット成功する方法

運動と健康
2022.03.14

10kgダイエットに成功した私が徹底した6つのポイントを徹底解説

自宅で1人で自己管理した方法を

有料級ですが、紹介します。

全ての成功と失敗した内容、

使用した器具など全て紹介します。

絶対にやるべきこと

宣言する

とりあえず、全ての人に

「ダイエットする」

と伝えることがとても大切です。

大事なことは、家族、友達、先輩後輩

自分が関わっている全ての人に宣言しましょう。

ダイエットが辞められない環境を

自分で作りましょう。

食事管理アプリを導入

「あすけん」「カロミル」など

現在、無料で使用できる範囲でも満足度が高く、

使用できるアプリが沢山あります。

アプリを使用して、自分が食べている物の

PFCバランスと総合摂取カロリー/１日

を把握し、管理しましょう。

成功ポイント①：食事管理を徹底する

汗をかく

「運動する」「走る」「筋トレする」など

聞いただけで疲弊する言葉を

使わないようにしましょう

目的を「汗をかく」に変更することで

精神的に気持ちを楽にすることができます。

「汗をかく」ことが出来れば、痩せることができます

私は「運動する」から「汗をかく」という

認識を変えることで、継続できたと考えています。

成功ポイント②：『認識を変える』

栄養価重視で好きなものを選択する

みんなが好きな食べものの多くには

油、糖質が多く含まれています。

PFCバランスが良く美味しい食事を探しましょう

私は「皮無し鶏腿肉と白米」を食べることが好きで

週に１度それを食べることが楽しみでした

唐揚げ、チキン南蛮と比較するとPFCバランスは

圧倒的に良いです。

成功ポイント③：『PFC重視で探す』

これだけはやめておけ失敗談

過度な食事制限

炭水化物と脂質の摂取量を過度に制限すると、

本当に危険な状態に陥ります。

私は3日実施しましたが、

思考能力低下、集中力低下、立ちくらみと

日常生活に制限が出るほどでした

仕事や勉強などは出来ないと考えた方が良いです

成功ポイント④：過度な減量は避ける

体重が減らないから辞める

ダイエットをしている人なら誰でもあります。

焦らず継続することです。

私がダイエットをしていた時もありました。

体重が減らない時の対処方法は

①．食事管理を見直す

②．運動する時間を増やす

①-②を繰り返して変化が得られない場合…

③．チートデイを作る

ダイエットをしている人は、

必ず停滞する期間がある為、

焦らず、継続しましょう

成功ポイント⑤：停滞期は焦らず継続

これだけは絶対に揃えろ

プロテイン

私が10kgダイエットを成功した際に

使用していた必需品を全て紹介します。

正直本気でダイエットを考えていれば

全て購入して、行動すれば成功します。

成功ポイント⑥：自己投資するなら今

おすすめのプロテインは

【Myprotein】

種類や成分を調べる前に

買って始めちゃうことがおすすめです

①ホエイプロテイン

②BCAA

③クレアチニン

ホエイプロテイン

3225円→1290円（1月16日現在）

始める絶好のチャンス

BCAA

3300円→1000円（1月16日現在）

BCAA（必須分岐鎖アミノ酸）は

体で作り出すことが出来ない

アミノ酸を効率よく摂取します

①タンパク質の合成促進

②タンパク質の分解抑制

の役割があり、ダイエットする上では必需品です。

私はジュース感覚でBCAAを飲んでいました。

クレアチニン

1390円→500円（1月16日現在）

クレアチニンは

運動のパフォーマンスをあげてくれます

私は運動前に飲んでいました。

腹筋ローラー


ヨガマット


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