私が実際に10kg減量に成功した秘話を教えます
太っていた頃の話
基本情報：身長183cm、体重86kg、体脂肪率30％(自宅の体重計)
私が1番太っていた頃は20歳でした。
20歳のイベントと言えば…成人式です。
その頃は自分が「太っている」とは思っていませんでした。
今、当時の写真を見返すと「太っている」と思わず”クスッ”と笑ってしまうほどです。笑
きっかけは友人から「太ってるね」という一言から始まりました。
体重計に乗るとなんと体脂肪率30％で体重計が壊れているのかと思ったぐらいです。
振り返ってみると高校生活は帰宅部、専門学校では動く機会少なかったと思います。
食事量は高校生の時から変わらず、好きな物をたくさん食べていた気がします。
その日から電車の席に座った時に隣の人とあたっていることが多いこと、歩いている時、身体が左右に揺れている事、運動後の汗がドロドロしていて、体臭が少し気になり始めました。
特に「ダイエットをしよう」と決断した瞬間は、お風呂の鏡で自分の身体を見た瞬間でした。
食生活は学生時代ということもあって、深夜までファミリーレストランで友人と勉強をしていました。
ドリンクバーに加えてポテトやステーキなどを食べていました。
私は甘い炭酸飲料が大好きなので、勉強中はジュースを何杯も飲んでいました。
（今、振り返ると生活習慣病だったかもしれません。）
この生活を続けると近い将来、糖尿病、高脂質症といった内科疾患になってしまう危機感もありました。
そんな事もあり、ダイエットをする事を決意しました。
成功への秘訣３ポイント
目標を設定すること
ゴール設定：５ヶ月で10kg減量する事。
ダイエットを始めたのは20歳の年の４月30日でした。
9月中旬に沖縄旅行を予定していた為、「旅行の日までに10kg落とすこと」を決断し、周りの人にダイエットを始めた事を宣言しました。
宣言することはとても大切なことで、自分のやる気にも繋がりました。
ダイエットする目的が「明確」であればある程良いです。
例）目標A「５ヶ月で10kg減量する」
目標B「５ヶ月後の結婚式に向けて10kg減量する」
どちらが良いか？
結論は目標Bになるだろう。
このようにして目標を設定することは継続することで
とても大切なことです。
運動が三日坊主にならない理由
運動はランニングと筋トレを行いました。
ランニングを始めた頃は１km走るとバテて歩き始めている自分が居ました。
（本当に元運動部ですか？と自分に聞いてしまう程ですね笑）
心が折れそうな時は、汗をかいて、脂肪を燃焼させる事が大事と自分に言い聞かせて、
何キロ走ることよりも何分汗を出し続けられるかに意識を向けました。
ランニング（有酸素運動）は効率が悪いという情報もありますが、
何事も初めて見る事が一番大事です。
自分が走ると決めたら、走りましょう。
筋トレは公園で懸垂、腕立て伏せ、上体起こし、ディップスを行い、胸板と腹筋を主に鍛えてました。（理由は鏡を見て変化に気づく事が出来るからです。）
今振り返ると、フォームを気にする事なく、回数を熟していました。
（注意：フォーム＞回数を重視してください。痛みが誘発する原因となります。）
食事で変えたこと
食事については野菜を中心とした食生活、甘い炭酸飲料を辞めて、100％果実の飲料に食生活を変えました。
生野菜に加えて、ひじき、きんぴら、切り干し大根、焼き魚or肉を３食継続しました。
食べる順番を気にして血糖値を緩やかに上げる順番(GI値)に食べる事を心掛けました。
また、継続出来る自信が無かった為、生野菜にかけるドレッシングは制限しませんでした。
私はお腹いっぱい食べたい人なので、白米の代わりに生野菜、主菜を沢山食べるように工夫しました。
反対に白米はお茶碗一杯までとしていましたが、時々二杯目を許しました。
1番苦戦したことは、甘い炭酸飲料を辞める事です。
ミネラルウォーターは身体に良いと言われていますが継続出来ず、果実100％ジュースに代用しました。
現在は水分を1日に3-4ℓ程度飲むことが出来るようになりました。
果実100％ジュースは、運動後の疲労回復に良いと言われている為、飲んでいました。月に二回程度は自分の好きな物を存分に食べていました。
私は「100％ジュース」と「和食生活」を心がけた事がダイエット成功への秘訣であると感じています。
ダイエット後の私生活
約5ヶ月で−13kgの減量に成功しました。
決して、簡単な道のりでは無かったですが、無理なくダイエットするこが出来ました。
その結果、沖縄に一緒に行った友人から「本当に痩せたね」「今の方がカッコいいよ」とお褒めのお言葉をたくさん頂きました。
自分自身で変わった事は、ダイエット初期の写真と比べて、「腹筋が付いた事」「下腹部の腹の肉が減った事」などの表面上での変化やベルトの穴等が変わった事を実感しました。
今は恥ずかしいかもしれませんが、絶対に写真を撮ってください。
モチベーションになります。
ダイエットを行うと、健康重視の生活となり、乱れた生活に気づき、自分で修正する能力が身につくと感じました。
現在も和食生活を継続し、甘い炭酸飲料は呑み会のみとしています。
おわりにダイエットは数ヶ月ごとに小さな変化があります。
変化を出す為に過度な食事制限や過度な運動には十分注意してください。
もし、分からないことなどがありましたら、コメントやお問い合わせなどで連絡頂けたらと思います。
まとめ
ダイエットは簡単な道のりではありませんが、継続すると変化は必ず現れます。
体重は約5ヶ月のダイエットを行った結果86kgから73kgまで減量する事が出来ました。
ダイエットは自分でルールを決めて行う事が大事になってきます。
時々、ルールを破ります。
許してあげて、継続する事が一番大事です。
是非、一緒に頑張りましょう
自己紹介とブログで伝えたい事
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私はこのブログを運営しているHANAと言います。
私は理学療法士として勤務させて頂いていますが、「様々なことに挑戦したいという気持ち」が強くあり、福祉や介護、トレーナー、マインドフルネス等の資格を取得し、様々な方々と関わりを持たせて頂きました。私自身の体験談や専門職から見た健康というテーマでブログやSNSを通して、発信していきたいと考えています。
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